Wie senke ich mein Körperfett?

Wie senke ich mein Körperfett?

Körperfett senken für die eigene Gesundheit

Durch den Körperfettanteil wird angegeben, wie viel Prozent des Körpers aus Fett bestehen. Sollte der Anteil zu hoch liegen, steigt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Arteriosklerose. Sollten Sie Ihr Körperfett reduzieren wollen, erfolgt dies am Besten in einer Verbindung von ausreichend Bewegung und einer gesunden Ernährung. Im Folgenden erhalten Sie wertvolle Tipps zur Reduzierung des Körperfetts und tragen somit nachhaltig zur Verbesserung Ihrer Gesundheit bei.

 

Körperfettanteil und BMI

Der Begriff BMI steht für Body-Mass-Index und zeigt das Verhältnis des eigenen Körpergewichts zur Körpergröße an. Die Zahl sollte Ihnen jedoch nur zur groben Orientierung dienen. Sie sagt nichts über die Zusammensetzung der Körpermasse aus und kann Ihnen lediglich verraten, ob Sie normal- unter- oder übergewichtig sind.

Die Zusammensetzung der Körpermasse wird durch die Körperfettanteil angezeigt. Ihre Figur sagt nicht über den Körperfettanteil aus. Es können also auch schlanke Männer einen zu hohen Körperfettanteil haben. Die Fettpölsterchen sind nicht immer von außen sichtbar, sondern werden oft in innenen Körperhöhlen gespeichert.

 

Strukturfett vs. Speicherfett

Der Körper enthält verschiedene Fettarten, die jedoch im Körperfettanteil nicht unterschieden werden können. Strukturfett z.B. schützt die Organe und Gelenke vor zu starker Dauerbelastung und ist deshalb wichtig.

Das Körperfett erfolgreich reduzierenSpeicherfett aber schädigt unsere Gesundheit – wenn wir zu viel davon haben. Häufig lagert es sich in der Unterhaut von Bauch, Oberschenkeln und Gesäß – wer kennt das nicht?! Diese Reserven werden vom Körper für "schlechte Zeiten" gespeichert und erst in Hungerphasen abgerufen. Im Normalfall kann ein durchschnittlicher Mann etwa 40 Tage ohne Nahrung auskommen.

Allgemein kann man sagen, dass der Körperfettanteil weder zu hoch noch zu niedrig sein sollte. Sowohl zu viel als auch zu wenig Fett schadet unserer Gesundheit. Ist der Körperfettanteil zu niedrig, werden die Strukturfettreserven abgerufen und der Körper funktioniert nicht mehr einwandfrei. Bei Männern spricht man von einem zu niedrigen Anteil von sechs Prozent.

 

Das Herz-Kreislauf-System

Ein zu hoher Anteil von Körperfett ist ebenso negativ für unsere Gesundheit. Ist dies der Fall, sind die Blutfettwerte erhöht und ebenso der Blutdruck. Es steigt damit das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Arteriosklerose sowie Herzinfarkt und Schlaganfall. Ebenso kann es häufiger zu Diabetes mellitus kommen.

Die Pölsterchen sind jedoch nicht in jedem Fall eine Gefahr für die Gesundheit. Fett an Oberschenkeln und Po erhöhen die Gefahr für Herz-Kreislauf-Erkrankungen nur geringfügig, während zu viel Fett am Bauch gefährlich ist. Hier werden viele gefäßschädigende Substanzen gebildet die das Risiko deutlich ansteigen lassen.

 

Überflüssiges Körperfett reduzieren

Langfristig sollte der Körperfettanteil auf ein vernünftiges Maß reduziert werden – und Blitzdiäten sind dafür nicht geeignet. Der beste Weg ist eine Umstellung der Lebensgewohnheiten, die neben einer gesunden, fettarmen Ernährung auch ausreichend Bewegung in Form von Sport umfasst.

Mit Sport das Körperfett reduzierenSollte nicht nur der Körperfettanteil zu hoch sein, sondern auch noch Übergeicht hinzukommen, sollten Sie Ihre Ernährung so umstellen, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie selbst verbrauchen. Gesunde Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte sind der richtige Weg. Verzichten Sie jedoch auch süße und fettige Speisen. Haben Sie jedoch keine Angst – eine Belohnung können Sie sich immer wieder mal gönnen und auch ohne süße, fettreiche Lebensmittel können Sie lecker essen.

In den meisten Fällen sollte es jedoch nicht bei einer Umstellung der Ernährung bleiben. Ein wichtiger Punkt ist Sport! Joggen, Walken, Radfahren – diese Ausdauersportarten sind ideal. Treiben Sie 3-4 Mal Sport in der Woche, ca. 30 Minuten, und Ihr Körper wird es Ihnen schon bald danken.

Selbst wenn Sie schlank sind sollten Sie Sport treiben um Ihren Körperfettanteil zu senken. In diesem Fall ist ein regelmässiges Krafttraining zu empfehlen, da dadurch gezielt die Muskeln aufgebaut werden können.

 

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